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Jun 08. 2021
굽은 어깨까지 바로 펴는 초간단 요가 동작
스트레칭
스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면서 어깨가 굽거나 자세가 구부정하게 변할 수 있는데요. 가슴을 활짝 열어주거나 굽은 어깨를 펴는데 도움이 되는 요가 동작을 통해 몸매를 교정하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 기분을 개선하거나 순환을 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다.
굽은 어깨까지 바로 펴는 초간단 요가 동작
1. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 전환하세요. 다시 다운도그 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
2. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주는 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결하면 되는데요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 스트레칭하세요.
3. 돌고래
팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 다리를 조금씩 당기면, 엉덩이를 공중으로 띄울 수 있는데요. 돌고래 자세를 만든 후, 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄워서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 자세를 유지한 상태로 2~3초 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
5. 낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 몸을 구부리고, 손으로 발꿈치나 발목을 잡으세요. 낙타 자세를 만들고, 호흡을 이어갑니다. 1분 동안 진행하세요.
