by
Jun 09. 2021
누운 상태로 매일 100개씩 하는 전신 운동
홈트레이닝
바닥에 누운 상태에서 신체의 대부분을 운동에 관여시키며, 전신을 효과적으로 움직일 수 있는데요. 매일 100개를 목표로 반복하면서 군살을 줄이면서 근력을 강화하여 체형을 개선할 수 있습니다. 특히 1분씩 나눠서 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
누운 상태로 매일 100개씩 하는 전신 운동
1. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 이번에는 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 데드버그
매트에 누워서 팔과 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗으세요. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
3. 리버스 크런치
매트에 등을 대고 누운 후, 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도로 높이 들어주세요. 그리고 다리를 올리면서 허리부터 등까지 최대한 바닥에서 들었다가 내립니다. 1분간 진행하세요.
4. 브릿지 업다운
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세우며, 발을 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 무릎부터 어깨까지 사선 라인을 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
5. 더블 크런치
매트에 누운 후, 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 당기고, 무릎을 구부리면서 몸을 접어주세요. 다시 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료되며, 1분 동안 반복합니다.
