by
Jun 10. 2021
한 달 동안 이렇게 하면 나타나는 신체 변화
요가
신체의 유연성을 향상시키면서 몸을 부드럽게 만들고, 체내 쌓인 독소를 배출하거나 노폐물이 쌓이는 것을 예방할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진하여 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 소화력을 증진하고, 스트레스 해소에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 1분씩 진행합니다.
한 달 동안 이렇게 하면 나타나는 신체 변화
1. 다운도그
매트에 손과 발을 대고 엎드립니다. 그리고 발을 점차 손목 방향으로 당기면서 엉덩이를 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 편 상태를 유지하고, 시선은 발끝을 향합니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 버티세요.
2. 코브라
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 골반을 최대한 붙인다는 생각으로 상체를 늘여주세요. 팔에는 너무 많은 힘이 가지 않도록 합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 머리를 공중으로 들면서 허리를 바닥으로 내리세요. 그리고 머리를 바닥으로 떨어뜨리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 호흡을 천천히 유지합니다.
4. 차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗고, 엉덩이는 발꿈치에 떨어지지 않도록 하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 전환하세요. 이번에는 코브라 자세로 연결할 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
5. 비둘기
매트에 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 뒤로 뻗어서 양손으로 오른발을 잡으세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
