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Jun 10. 2021
이 동작을 5분 동안 반복하면 똥배에 생기는 일
전신 운동
하복부가 나오는 똥배를 없애면서 허리 라인을 되찾기 위해 아래 5가지 동작을 반복할 수 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않기 때문에 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 20초 미만으로 갖고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요.
이 동작을 5분 동안 반복하면 똥배에 생기는 일
1. 바이시클
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 올려서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 바이시클 동작을 1분간 진행합니다.
2. 헌드레드
매트에 눕고, 다리를 들며, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으세요. 1분간 운동합니다.
3. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 앞으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
4. 레그레이즈
매트에 누운 상태로 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 다리를 천천히 공중으로 들어서 레그레이즈 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동하고, 짐볼이 바닥에 떨어지지 않도록 하세요.
5. 프론트킥 변형
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리와 오른손으로 동일하게 30초 진행합니다.
