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Jun 11. 2021
매일 1분씩 이 자세를 참으세요! 하체 효과
엉덩이 운동
엉덩이를 탄력 넘치게 만들기 위해서는 엉덩이를 포함한 하체 라인을 집중적으로 단련할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 엉덩이에 탄력을 추가하면, 몸매 비율을 매력적으로 만들거나 체형을 개선할 수 있습니다. 매일 1분씩 참으면서 할 수 있는 5가지 동작을 확인하세요.
매일 1분씩 이 자세를 참으세요! 하체 효과
1. 와이드 스쿼트
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 와이드 스쿼트 동작을 반복합니다. 시선은 정면을 보고, 1분 동안 진행하세요.
2. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎은 90도 각도로 유지하세요. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 30초 반복하세요.
3. 킥백
다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡고, 시선은 정면을 응시합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행합니다. 반대편 다리로 30초 운동하세요.
4. 사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 돌아오세요. 엉덩이를 움직이면서 1분간 업다운 동작을 진행합니다. 엉덩이에 힘을 주고, 허리를 과하게 꺾지 않도록 합니다.
