뱃살 없애는 효과 좋은 최고의 맨몸 동작 5가지
홈트레이닝
운동량이 부족하면서 뱃살이 나오기 시작하면, 일상생활에서 불편함이 생기거나 건강에 문제가 발생할 수 있는데요. 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 뱃살을 효과적으로 줄이면서 근육을 만들고, 건강을 관리할 수 있습니다. 뱃살 없애는 맨몸 동작을 확인하세요.
뱃살 없애는 효과 좋은 최고의 맨몸 동작 5가지
1. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 시선은 바닥을 바라보며, 몸을 곧게 뻗습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 크로스 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당기세요. 1분간 운동합니다.
2. 스케이트 런지
바닥에 다리를 모으고 선 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프하세요. 동시에 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 뻗으세요. 왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 보냅니다. 다시 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
3. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손은 바닥에 지탱하여 균형을 잡습니다. 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 뻗으세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 복부를 압박합니다. V업 동작을 1분간 반복하세요.
4. 다리 당기기
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분 동안 팔과 다리를 교차하면서 운동합니다.
5. V업 변형
매트에 앉은 후, 상체를 약간 뒤로 젖히고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손에는 생수병이나 아령을 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 물병을 옮깁니다. 반대편 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다.
