이 5가지 운동을 매일 반복해야 하는 놀라운 이유

코어 운동

하루 종일 움츠러든 척추를 최대한 늘여주고, 유연성을 향상시키면, 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 코어 근력을 강화할 수 있기 때문에 자세 교정에도 도움이 되는데요. 둔부와 척추에 힘이 생기면서 오랜 시간 자세를 바르게 유지할 수 있습니다.

이 5가지 운동을 매일 반복해야 하는 놀라운 이유

1. 브릿지 변형

허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 누우세요. 그리고 무릎을 세웁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어주세요. 이번에는 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.

2. 플랭크 변형

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른손을 왼쪽 어깨에 터치하고 돌아오고, 왼손을 오른쪽 어깨에 터치하고 돌아옵니다. 자세를 안정적으로 유지하면서 팔을 번갈아 1분간 움직입니다.

3. 다운도그 변형

매트에 다운도그 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 상체와 하체를 늘여주면서 1분 동안 호흡하면서 스트레칭하세요.   

4. 상체 들기

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체를 들면서 팔꿈치를 구부려서 당겼다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

5. 사이드 런지

매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 사이드 런지를 진행하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 1분간 운동합니다.

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