집에서 조깅 대신 이 루틴을 하면 생기는 변화

전신 운동

장소나 날씨에 상관없이 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트 동작을 통해 조깅을 대신하여 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 근력을 향상시키면서 신체에 탄력을 더하고, 몸매를 바꿀 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다.

집에서 조깅 대신 이 루틴을 하면 생기는 변화

1. 다리 교차하기

매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.

2. 스쿼트

다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 1회 하고 돌아옵니다. 시선은 정면을 보고, 1분 동안 반복합니다.

3. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그런 다음 엉덩이를 들고 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동 후, 반대편 자세로 30초 진행합니다.

4. 마운틴 클라이머

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 당겨주면 되는데요. 속도를 조절하면서 1분간 운동합니다.

5. 팔굽혀펴기 변형

매트에 엎드려서 무릎을 대고, 발을 교차하여 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 되는데요. 팔굽혀펴기 동작을 1분 동안 반복합니다.

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