by
Jun 13. 2021
아침마다 누워서 복근 만드는 최고의 자세
맨몸 운동
아침에 누운 상태에서 시작하는 몇 가지 운동을 통해 복부 근육을 효과적으로 단련할 수 있는데요. 다리를 움직이면서 하체를 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있으며, 하루를 활기차게 맞이할 수 있습니다. 또한, 경각심을 유지하고, 몸매를 관리할 수 있습니다.
아침마다 누워서 복근 만드는 최고의 자세
1. 시저스킥 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러주고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 오른쪽 다리를 들었다가 차례로 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 공중으로 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 더블 크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 당기면서 다리를 들고, 상체를 틀어서 일으킵니다. 이번에는 다리를 들면서 반대편 방향으로 상체를 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
4. 크런치 변형
매트에 눕고, 오른쪽 무릎은 세우며, 오른손을 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동시에 오른손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.
