복부와 엉덩이를 동시에 바꾸는 5가지 동작

전신 운동

복근과 둔근을 동시에 단련시키기 위해 할 수 있는 동작으로써 신체의 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 불필요한 살을 없애면서 신체의 안정성을 향상시키고, 운동 능력을 강화할 수 있습니다. 복부와 엉덩이를 동시에 바꾸는 5가지 동작을 확인하세요.

복부와 엉덩이를 동시에 바꾸는 5가지 동작

1. 런지 변형

런지 동작에 점프를 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 동작을 진행합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리 위치를 바꾸고, 런지 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.

2. 스쿼트 변형

짐볼을 손에 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작으로 연결하는 동시에 손을 머리 위로 뻗습니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려주세요. 1분간 운동합니다.

3. 플랭크 변형

플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗으세요. 1분간 진행합니다.

4. 사이드 레그레이즈

왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.

5. 팔꿈치 플랭크

매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 시선은 바닥을 응시하면서 몸을 곧게 뻗고, 최대한 버티면 되는데요. 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.

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