by
Jun 14. 2021
줄넘기 대신 맨몸으로 하는 루틴! 뱃살의 변화
홈트레이닝
줄넘기를 대신하여 맨몸으로 칼로리를 소모하면서 체중을 관리하거나 다이어트를 진행할 수 있는데요. 전신 운동으로써 반복되는 움직임만으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 특히 유산소 및 근력 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 운동 목표에 빠르게 다가갈 수 있습니다.
줄넘기 대신 맨몸으로 하는 루틴! 뱃살의 변화
1. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 안정적으로 자세를 유지합니다. 그리고 다리를 번갈아 당기면서 속도를 점차 높이세요. 1분간 운동합니다.
2. 버피
바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하여 버피 동작을 진행하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 플랭크 업다운 동작이나 다리를 당기는 동작을 병행할 수 있습니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우세요. 무릎은 살짝 구부립니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
5. 다리 교차하기
바닥에 서서 점프 동작과 함께 다리를 교차하면 되는데요. 점프하면서 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냈다가 점프 동작과 함께 발의 위치를 바꿔줍니다. 제자리에서 움직이면서 1분간 반복합니다.
