엎드려서 똥배까지 없애는 최고의 동작

전신 운동

바닥에 엎드린 상태에서 움직이는 동작을 추가하여 똥배를 줄이거나 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 전신 운동으로써 몸 전체를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 단련하여 통증 완화 및 부상 예방 효과도 얻을 수 있는데요. 엎드려서 똥배까지 없애는 최고의 동작을 소개합니다.

엎드려서 똥배까지 없애는 최고의 동작

1. 버드독 변형

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른손을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부로 당겼다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 반복합니다.

2. 플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.

3. 크로스 니업

매트에 엎드린 후, 플랭크 자세를 잡으세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 운동합니다.

4. 팔꿈치 플랭크 변형

팔뚝을 대고 엎드린 후, 엉덩이를 들어서 돌고래 자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아오면서 한쪽 다리를 당겨줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아갔다가 이번에는 반대편 다리를 당겨주세요. 1분간 진행합니다.

5. 팔꿈치 플랭크

매트에 엎드려서 팔꿈치를 차례로 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 시선은 바닥을 바라보고, 몸 전체를 곧게 뻗어서 자세를 유지합니다. 1분 동안 코어에 힘을 주고 버티세요.

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