한 달간 100개씩 하면 기대할 수 있는 변화

맨몸 운동

하루 100개씩 매일 반복하면서 전신의 군살을 제거하는 동시에 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모하면서 근력을 강화하기 때문에 체형을 바꿀 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 시간이나 횟수를 조절하여 진행하세요. 5가지 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.

한 달간 100개씩 하면 기대할 수 있는 변화

1. 팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

2. 레그레이즈 변형

매트에 누운 상태에서 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 한쪽 다리를 내렸다가 들어주고, 반대편 다리를 내렸다가 들어주세요. 호흡을 유지하고, 1분간 반복합니다.

3. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기

매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 반복합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동합니다.

4. 버피

손바닥을 바닥에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 손을 머리 위로 뻗으면서 점프하였다가 착지합니다. 1분간 버피 동작을 반복하세요.

5. 런지

매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어서 런지 동작을 만들고 돌아오고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어서 반복합니다. 1분간 진행하세요.

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