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Jun 16. 2021
침대에서 잠들기 전 이 자세를 하면 생기는 효과
스트레칭
잠들기 전 하루를 마무리하면서 침대에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 자세를 통해 뭉친 근육이나 피로를 풀어주고, 긴장감을 완화하며, 숙면에 도움을 줄 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 호흡과 함께 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.
침대에서 잠들기 전 이 자세를 하면 생기는 효과
1. 브릿지
바닥에 누운 상태에서 무릎을 들고, 발을 고정하세요. 그리고 팔은 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 몸 전체를 사선으로 만듭니다. 엉덩이에 힘을 주고, 자세를 최대한 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 버드독 변형
바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 30초 스트레칭 후, 오른쪽 다리를 뻗으면서 왼손으로 오른발을 잡습니다. 30초 진행하세요.
3. 쟁기 변형
바닥에 누운 후, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 그런 다음 손으로 허리를 지탱하고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 다리를 공중으로 뻗고, 어깨서기 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
4. 휠
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸 전체를 공중으로 들어줍니다. 몸을 확장시키면서 호흡을 유지하면 되는데요. 1분 동안 스트레칭 동작을 반복하세요.
5. 차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작합니다. 팔을 앞으로 뻗고 엎드려서 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 다시 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
