엎드려서 체지방 빠르게 없애는 5분 루틴

홈트레이닝

엎드린 상태에서 다리를 움직이거나 상체를 틀어주면서 강도 높은 운동을 진행할 수 있는데요. 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체지방을 제거하거나 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 엎드려서 체지방 빠르게 없애는 5분 루틴을 확인하세요.

엎드려서 체지방 빠르게 없애는 5분 루틴

1. 크로스 니업

매트에 플랭크 자세로 엎드린 후 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당기세요. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.

2. 마운틴 클라이머

매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 조절하면서 운동 강도를 높이면 되는데요. 1분 동안 빠르게 움직이세요.

3. 플랭크 & 다리 당기기

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 바깥 방향으로 30초 당겨줍니다.

4. 사이드 플랭크 변형

플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들었다가 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올려줍니다. 양쪽 방향을 번갈아 진행하면서 1분 동안 운동합니다.

5. 플랭크 변형

플랭크 동작에서 몸을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 추가하여 진행할 수 있는데요. 엎드린 상태에서 하체부터 상체까지 완전히 바닥에 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

---

아랫뱃살 없애는 자세! 5분 동안 매일하세요

스쿼트 대신 이거 하세요! 엉덩이의 놀라운 변화

5분씩 매일하면 등살에 어떤 일이 생길까요

아침에 누워서 하세요! 뱃살 없애는 5분 운동