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Jun 20. 2021
스쿼트 대신할 수 있는 최고의 하체 운동
전신 운동
하체를 포함하여 전신 운동 효과를 얻기 위해서 스쿼트 대신할 수 있는 동작 몇 가지가 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 순환을 촉진하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 관절을 튼튼하게 만들고, 처진 살에 탄력을 추가할 수 있습니다. 스쿼트 대신할 수 있는 최고의 하체 운동을 확인하세요.
스쿼트 대신할 수 있는 최고의 하체 운동
1. 힙쓰러스트
벤치나 도구에 등을 대고 누워서 준비합니다. 손에는 아령이나 물병을 들어주세요. 그리고 골반 위에 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복하세요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다.
2. 덩키킥
매트에 엎드린 후, 팔뚝이랑 무릎을 대고 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 킥 동작을 30초 진행합니다.
3. 런지
바닥에 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행하였다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
4. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 팔은 앞으로 펴주고, T자 모양을 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누워서 다리를 당겨서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 모양을 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행합니다.
