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Jun 20. 2021
매일 1분 동안 버티면서 노화 줄이는 효과
맨몸 운동
신체 노화를 줄이기 위해서는 몸이 뻣뻣해지는 것을 예방하는 동시에 근육량이 감소하지 않도록 주의해야 하는데요. 몸을 부드럽게 만들거나 혈액순환을 활발하게 만드는 동작을 선택하고, 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작해야 합니다. 신체 노화 줄이는 5가지 자세를 확인하세요.
매일 1분 동안 버티면서 노화 줄이는 효과
1. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 높이 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 허리를 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 팔꿈치를 펴면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 2가지 동작을 번갈아 만들면서 1분간 운동합니다.
3. 상체 움직이기
손에 짐볼을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 다리는 충분히 벌려주세요. 그리고 상체를 좌우로 움직이는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 상체 숙이기
다리를 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 발꿈치를 들면서 팔을 머리 위로 올리고, 몸을 확장시킵니다. 그런 다음 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 앞으로 숙였다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 다리 들기
소파나 도구에 앉아서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요. 상체는 꼿꼿하게 세웁니다.
