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Jun 21. 2021
누워서 이 자세를 매일 했더니 복근에 생기는 변화
복근 운동
복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 복부 근육을 선명하게 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 반복되는 움직임을 통해 뱃살을 줄이고, 복근을 키울 수 있습니다. 1분씩 운동하면서 강도를 점차 높이세요.
누워서 이 자세를 매일 했더니 복근에 생기는 변화
1. 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 일으켜서 복부를 자극합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들면서 반복하세요. 크런치 변형 동작을 1분간 진행합니다.
2. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴주세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 들고, 몸 전체를 V자 모양으로 만듭니다. 복부에 힘을 주고 버티세요. 몸을 눕히면서 버티는 동작을 이어갑니다. 1분간 운동하세요.
3. 시저스킥
매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내렸다가 들면서 왼쪽 다리를 내려주세요. 킥 동작을 1분 동안 반복하고, 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 바닥에서 떨어뜨립니다. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 되돌리는 동작을 1분간 반복하세요. 움직이는 범위를 조절하며 운동합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 들고 준비하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀었다가 왼쪽 무릎을 당기면서 틀어주세요. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행합니다.
