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Jun 22. 2021
하루 100번씩 이 동작을 집에서 하면 생기는 일
전신 운동
바닥에 누워서 엉덩이를 드는 브릿지 동작은 척추를 포함한 몸 전체를 스트레칭하는 동시에 코어 근력을 구축하는데 도움을 주는데요. 근력을 강화하여 통증이나 부상으로부터 몸을 보호하고, 순환을 촉진하여 지친 다리에 활력을 주며, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움이 됩니다. 하루 100번을 목표로 운동을 진행하세요.
하루 100번씩 이 동작을 집에서 하면 생기는 일
1. 브릿지 & 짐볼
매트에 누운 후, 짐볼 위에 다리를 올리세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 사선으로 만들었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 브릿지 & 다리 들기
매트에 누워서 무릎을 당깁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 내리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 내립니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분간 운동합니다.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 다리를 펴줍니다. 오른쪽 무릎은 세우세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 편 상태에서 동일하게 30초 진행하세요.
4. 브릿지킥
매트에 누운 후, 오른쪽 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 다리는 든 상태를 유지하고, 30초 운동하세요, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
