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Jun 22. 2021
군살까지 없애는 요가 동작! 하루 5분 운동
맨몸 운동
군살 없는 탄력 넘치는 몸매를 만들기 위해 요가를 시작할 수 있는데요. 늘어진 군살을 제거하면서 탄력을 추가하여 몸매를 바꿀 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하고, 불균형하거나 틀어진 몸매를 바로잡을 수 있는데요. 군살까지 없애는 5분 요가 운동을 소개합니다.
군살까지 없애는 요가 동작! 하루 5분 운동
1. 코브라
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 늘여주세요. 골반을 붙인다는 생각으로 진행하고, 머리를 뒤로 젖히면서 운동 강도를 높입니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 당겨서 잡아줍니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 몸을 V자 모양으로 만드세요. 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡습니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분간 운동합니다.
3. 사이드 플랭크
오른손을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우고, 왼손은 머리 위로 뻗습니다. 사이드 플랭크 자세로 30초 버팁니다. 이번에는 왼손을 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 버티세요.
4. 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다리를 조금씩 당겨주면, 엉덩이를 공중으로 높이 드는 자세를 만들 수 있는데요. 다운도그 자세에서 호흡을 유지하며 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.
5. 슈퍼맨
매트에 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 2~3초 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복합니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요.
