by
Jun 23. 2021
스쿼트 하나로 끝내는 하루 10분 전신 운동
홈트레이닝
스쿼트 동작은 하체를 단련하는 동시에 전신을 튼튼하게 만드는 최고의 운동 중 하나인데요. 스쿼트 기본자세에 여러 움직임을 추가하여 운동 효과를 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 반복하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 체형을 개선하는 동시에 엉덩이의 볼륨을 키울 수 있습니다.
스쿼트 하나로 끝내는 하루 10분 전신 운동
1. 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 엉덩이에 힘을 줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 점프 스쿼트
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 다시 돌아오면서 점프 동작과 함께 다리를 모으세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 스쿼트 & 다리 당기기
다리를 넓게 벌린 상태에서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행하고, 돌아오면서 왼쪽 무릎을 드는 동시에 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 반대편 무릎과 팔꿈치로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. 사이드 스쿼트
허벅지에 밴드를 끼운 상태에서 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리고 스쿼트 동작을 만드세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 사이드 스쿼트 동작을 진행합니다. 반대편 방향으로도 진행하세요. 1분간 운동합니다.
5. 스쿼트 변형
허벅지에 밴드를 착용한 후, 다리를 충분히 벌려줍니다. 그리고 팔은 머리 위로 올려서 손을 잡으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 반복하세요.
