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Jun 24. 2021
이 자세를 매일 했더니 생기는 복근의 변화
맨몸 운동
복부를 전체적으로 압박하면서 운동을 진행하면, 선명한 복근 라인을 하루빨리 만나볼 수 있는데요. 여러 동작을 섞으면서 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동을 반복할 수 있습니다. 또한, 복부 주위의 군살을 제거하고, 코어 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
이 자세를 매일 했더니 생기는 복근의 변화
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 손은 머리 뒤로 보내고, 상체를 약간 일으키세요. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 1분간 진행하세요.
3. 상체 숙이기
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 팔은 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 엉덩이를 들고 상체를 앞으로 숙이세요. 손끝에서 엉덩이까지 라인을 곧게 유지하면서 몸을 내렸다가 올리는 동작을 추가합니다. 1분간 반복하세요.
4. V업 변형
매트에 앉은 상태에서 상체는 뒤로 숙이고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 손은 복부 앞에서 잡으세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 더블 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 시작하며, 팔은 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키는 동시에 다리를 들고, 다리를 벌리면서 다리 사이로 손을 뻗어주세요. 1분 동안 더블 크런치 변형 동작을 진행합니다.
