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Jun 24. 2021
걷기 대신 집에서 하면 좋은 5분 맨몸 운동
홈트레이닝
시간과 장소에 구애받지 않으면서 집에서도 맨몸으로 운동을 시작할 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 근력을 강화할 수 있기 때문에 근육량을 유지하고, 근육 감소를 방지할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
걷기 대신 집에서 하면 좋은 5분 맨몸 운동
1. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 방향으로 손을 이동하면서 플랭크 동작을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
2. 스쿼트 변형
다리를 벌리고 바닥에 선 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 무릎을 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 틀면서 내리세요. 1분간 무릎을 바꿔가며 운동하세요.
3. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 높이면서 다리를 빠르게 움직이세요. 1분 동안 진행합니다.
4. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
5. 버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편 팔과 다리로 진행하세요. 1분간 운동합니다.
