매일 5분 동안 하세요! 지방까지 태우는 동작

전신 운동

신체의 대부분을 사용하면서 칼로리를 빠르게 소모하고, 근육을 구축하면서 체중 감량에 도움을 줄 수 있는데요. 지방을 줄이고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주고, 여러 운동을 섞어서 진행하면서 효과를 극대화하세요.

매일 5분 동안 하세요! 지방까지 태우는 동작

1. 브릿지 변형

매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꾸고 30초 반복합니다.

2. 플랭크 변형

매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.

3. 스위밍

매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 왼팔을 올리면서 오른발을 올렸다가 오른팔을 올리면서 왼발을 올려줍니다. 수영을 하는 것처럼 1분간 반복하세요.

4. 크런치 변형

매트에 누워서 다리를 공중으로 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그리고 손을 머리 위로 올리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 크런치 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.

5. 사이드 팔꿈치 플랭크

오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 공중으로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 유지합니다. 30초 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요.

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