by
Jun 26. 2021
5분씩 매일 이렇게 하면 나타나는 신체 변화
전신 운동
짧은 시간 내에 효과를 극대화시키기 위해서 강도 높은 운동과 짧은 휴식을 번갈아 진행할 수 있는데요. 에너지를 효율적으로 사용하면서 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다. 특히 체지방을 제거하거나 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복합니다.
5분씩 매일 이렇게 하면 나타나는 신체 변화
1. 버피
바닥에 손을 짚으면서 엎드리고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 당기고, 일어서면서 점프하여 손을 머리 위로 올립니다. 1분 동안 버피 동작을 계속 반복하세요. 속도를 조절하면서 운동합니다.
2. 마운틴 클라이머
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 빠르게 교차하면서 운동을 진행하면 되는데요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아주세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
3. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 이번에는 상체와 하체를 당겼다가 펴면서 1분간 운동합니다.
4. 다리 당기기
바닥에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 들면서 상체를 틀어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 들면서 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리를 들고 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
