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Jun 29. 2021
이 5분 루틴 하면 한 달 후 생기는 효과
홈트레이닝
맨몸으로 간편하게 운동을 진행할 수 있는 동작으로써 몸에 가해지는 부담을 줄이면서 균형감각을 향상시키는 동시에 탄력 있는 몸매를 만들 수 있으며, 하체를 효과적으로 발달시킬 수 있는데요. 신체 전반의 기능 향상에 도움이 되며, 군살을 제거할 수도 있습니다.
이 5분 루틴 하면 한 달 후 생기는 효과
1. 런지 & 아령
양손에 아령이나 물병을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다.
2. 리버스 런지
다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 대각선 방향으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행합니다. 그리고 반대편 다리로 30초 반복하세요.
3. 런지 변형
런지 동작에 킥 동작을 추가하여 반복하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
4. 스케이트 런지
좌우로 점프 동작과 함께 런지를 이어갈 수 있는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 뒤로 보냅니다. 손은 자연스럽게 앞뒤로 교차하세요. 이번에는 오른쪽 방향으로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 런지 점프
점프 동작과 함께 왼쪽 다리는 앞으로 보내고, 오른쪽 다리는 뒤로 보냅니다. 다시 점프 동작과 함께 다리 위치를 바꿔서 런지 동작으로 연결하세요. 1분 동안 런지 점프 동작을 반복합니다.
