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Jun 29. 2021
매일 10분 가장 빠르게 뱃살을 없애는 루틴
맨몸 운동
뱃살이 나오면서 허리 사이즈가 늘어나면, 몸매 라인이 망가지기 시작하면서 건강을 해칠 수 있는데요. 복부 주변의 지방을 줄이면서 허리 라인을 되찾기 위한 하루 10분 운동을 소개합니다. 5가지 동작을 1분씩 나눠서 운동하고, 운동 횟수를 늘리면서 진행할 수 있습니다.
매일 10분 가장 빠르게 뱃살을 없애는 루틴
1. 스쿼트 변형
스쿼트 동작에 사이드 점프 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 왼쪽으로 점프하면서 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 이어갑니다. 이때 손을 내려서 바닥을 터치하세요. 이번에는 오른쪽으로 점프하면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 버피
상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
3. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
4. 더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 일으켜서 복부를 향해 접었다가 펴줍니다. 1분간 더블 크런치 동작을 진행하세요.
5. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 띄워서 균형을 유지합니다. 그리고 손은 복부 앞에서 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
