전신 지방을 빠르게 없애는 하루 1분 동작

맨몸 운동

아무런 도구의 사용 없이도 반복되는 신체의 움직임만으로도 칼로리를 빠르게 태우면서 전신의 지방을 효과적으로 제거할 수 있는데요. 심박수를 높이면서 심장 건강 향상에도 도움이 되며, 근력을 강화하거나 체력을 증진시킬 수 있습니다. 전신 지방을 빠르게 없애는 동작을 확인하세요.

전신 지방을 빠르게 없애는 하루 1분 동작

1. 하프 버피

손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속 반복하세요.

2. 크로스 니업

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 크로스 니업 동작을 1분간 운동합니다.

3. 다리 당기기

매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분간 반복합니다.

4. 플랭크 변형

플랭크 기본자세에서 좌우로 바꿔가면서 사이드 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗었다가 오른손으로 버티면서 왼손을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.

5. 팔벌려뛰기

다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.

---

아침에 누워서 하세요! 뱃살 없애는 5분 운동

스쿼트 100개 매일하면 벌어지는 놀라운 효과

누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화

한 달 내로 뱃살을 없애는 단 1가지 홈트 자세