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Jun 27. 2021
매일 이 동작을 하면 한 달 후 생기는 하체 변화
맨몸 운동
엉덩이를 지속적으로 움직이거나 자극을 주는 동작은 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키우는데 효과적인데요. 자세를 바르게 교정시킬 수 있으며, 체형을 개선하는데 도움을 줄 수도 있습니다. 또한, 신체 균형을 잡아주고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
매일 이 동작을 하면 한 달 후 생기는 하체 변화
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 1분간 움직이세요.
2. 덩키킥 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 구부렸다가 펴면서 30초 운동하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
3. 벽 스쿼트
벽에 등을 기대고 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 엉덩이를 바닥으로 충분히 내리세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.
4. 런지
손에 아령이나 생수병을 들고, 다리를 모으고 바닥에 섭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 하고 돌아오고, 왼쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
