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Jun 27. 2021
아침에 누워서 하는 최고의 복부 운동 5가지
홈트레이닝
하루를 시작하는 아침 시간에 누운 상태에서 복부 운동을 진행할 수 있는데요. 복부에 남은 군살을 제거하거나 복근을 선명하게 만들 수 있으며, 코어 근력을 발달시키는 효과까지 얻을 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 최고의 복부 운동 5가지를 확인하세요.
아침에 누워서 하는 최고의 복부 운동 5가지
1. 크런치
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 조이고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요. 목에는 힘이 무리하게 들어가지 않도록 합니다.
2. 레그레이즈
매트에 눕고, 손으로 바닥을 짚거나 골반 아래에 위치합니다. 그리고 다리를 모으고, 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 무릎은 최대한 펴고, 허리가 들리지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
3. V업
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 복부를 중심으로 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 팔은 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다. 1분 동안 V업 동작을 진행하세요.
4. 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세운 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내고, 상체를 일으키면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
5. 더블 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 왼쪽 다리 바깥 방향으로 상체를 일으켰다가 내려줍니다. 이번에는 오른쪽 다리 바깥 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
