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Jun 30. 2021
매일 100개 맨몸으로 복근을 이렇게 만드세요
맨몸 운동
운동으로 다져진 탄력 넘치는 복부 근육을 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 하루 100개를 목표로 진행할 수 있는데요. 복부 주변을 튼튼하게 만들고, 코어 근력을 강화할 수 있으며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 복부 비만을 예방하고, 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있습니다.
매일 100개 맨몸으로 복근을 이렇게 만드세요
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝으로 지탱하고, 몸을 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 다리 넘기기
매트에 누워서 손을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겨주세요. 1분 동안 진행합니다.
3. V업 변형
매트에 앉은 상태에서 손으로 바닥을 짚고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 들고 버티세요. 그런 다음 무게 중심을 왼쪽으로 이동하면서 오른쪽 무릎을 당기세요. 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
4. 크런치
손에 아령을 들고, 매트에 누워서 준비하세요. 무릎은 세워줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 손을 앞으로 뻗어주세요. 크런치 동작을 아령을 활용하여 진행할 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
5. 리버스 크런치
매트에 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그리고 다리를 공중으로 들면서 등을 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다. 복부의 힘으로 천천히 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
