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Jul 01. 2021
저녁마다 1분씩 이 동작을 하면 벌어지는 일
홈트레이닝
매일 저녁 1분씩 반복할 수 있는 운동을 통해 하루의 쌓인 피로를 풀어주고, 굽은 어깨를 펴거나 자세를 교정할 수 있는데요. 상체를 확장시키고 충분히 늘여주면서 신체를 부드럽게 만들고, 체형의 불균형을 개선할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.
저녁마다 1분씩 이 동작을 하면 벌어지는 일
1. 다운도그
매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 시선은 발끝을 향하고, 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분간 운동하세요.
2. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 진행하세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔꿈치를 구부려서 당겨줍니다. 상체를 확장하면서 1분 동안 반복합니다.
3. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 바닥을 응시하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분을 목표로 버티는 시간을 늘립니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 세우세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 몸 전체를 사선으로 만들었다가 엉덩이를 내려서 돌아옵니다. 업다운 동작을 1분간 반복하세요.
