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Jul 01. 2021
러닝머신 말고 집에서 하는 플랭크 동작 효과
전신 운동
러닝머신을 대신하여 집에서 할 수 있는 플랭크 동작을 통해 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 플랭크 운동은 맨몸으로 진행할 수 있는 전신 운동으로써 속근육을 튼튼하게 만들면서 군살 제거 및 근력 강화 효과를 얻을 수 있으며, 통증 완화 및 부상 예방에 도움이 됩니다.
러닝머신 말고 집에서 하는 플랭크 동작 효과
1. 플랭크 점프
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프와 함께 다리를 모으세요. 팔꿈치는 구부려지지 않도록 하고, 상체는 흐트러짐 없이 유지합니다. 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 플랭크 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분 동안 다리를 움직입니다.
3. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿀 수 있습니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
4. 팔꿈치 플랭크킥
허벅지에 밴드를 끼고, 바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분간 반복하세요.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 공중으로 뻗고, 자세를 유지하면서 30초 동안 버티세요. 그리고 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 반복합니다.
