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Jul 04. 2021
매일 5분 이 자세를 하면 엉덩이에 생기는 변화
하체 운동
불균형한 자세를 유지하고 버티거나 반복적인 움직임을 통해 엉덩이의 처진 살을 끌어올리고, 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 부족에서 벗어나 하체 근육을 강화할 수 있으며, 관절을 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
매일 5분 이 자세를 하면 엉덩이에 생기는 변화
1. 체어
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 체어 자세를 만드세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
2. 런지
앞으로 이동하면서 런지 동작을 반복할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 만들었다가 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작으로 연결합니다. 1분간 진행하세요.
3. 브릿지
허벅지에 밴드를 끼운 상태에서 매트에 눕습니다. 그리고 브릿지 자세를 만들면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면 되는데요. 운동 강도를 높이면서 1분간 반복하세요.
4. T 밸런스
손에 아령을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 30초 운동 후, 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 반복합니다.
5. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만드세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 운동하세요.
