뱃살을 복근으로 만드는 동작! 5분씩 하세요
맨몸 운동
복부의 탄력을 되찾고, 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 완성하기 위해 할 수 있는 동작으로써 매일 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 5가지 동작을 1분 동안 진행하며, 늘어진 뱃살을 복근으로 바꿀 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 진행하여 부상을 예방하세요.
뱃살을 복근으로 만드는 동작! 5분씩 하세요
1. 버피
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 팔벌려뛰기를 합니다. 그런 다음 바닥에 손을 짚고 엎드리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일어납니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 이어가면 되는데요. 속도를 점차 높이면서 빠르게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
3. 다운도그 변형
다운도그 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 공중으로 높이 들고 시작합니다. 그리고 무릎을 바닥으로 내리면서 네발기기 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 오른손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 상체를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 진행합니다.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 손을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 반복하세요. 이번에는 오른쪽으로 움직이면서 진행합니다. 1분간 운동하세요.
