100번씩 매일 다리를 움직이면 나타나는 일
하체 운동
다리를 지속적으로 움직이는 간단한 동작만으로도 다양한 효과를 경험할 수 있는데요. 하체 라인의 군살을 없애면서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있으며, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 복부를 자극하여 코어를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 균형감각이나 안정성을 개선할 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 운동하세요.
100번씩 매일 다리를 움직이면 나타나는 일
1. 사이드 레그레이즈
오른쪽으로 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손을 머리에 대고, 왼손은 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
2. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 덩키킥 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 30초 운동합니다.
3. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 한쪽 다리를 내리면서 반대편 다리를 들었다가 교차하는 동작을 1분 동안 계속 진행합니다.
4. 바이시클
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 다리는 공중으로 띄우고, 상체는 바닥에서 들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 자전거를 타는 것처럼 1분간 운동합니다.
5. 레그레이즈
매트에 누워서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 바닥을 향해 다리를 천천히 내렸다가 다시 들어줍니다. 복부의 자극을 느낄 수 있도록 적당한 범위로 움직이세요. 1분간 진행합니다.
