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Jul 06. 2021
하루 5분 아침마다 버티면 생기는 신체 변화
홈트레이닝
아침 시간을 활용하여 운동으로 하루를 시작하면, 다이어트 목표에 빠르게 접근할 수 있는데요. 체지방을 태우거나 군살을 제거할 수 있으며, 근력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 귀차니즘으로 운동을 포기하는 것을 방지하고, 하루 종일 경각심을 가질 수 있습니다.
하루 5분 아침마다 버티면 생기는 신체 변화
1. 스쿼트 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 한쪽 손을 내려서 터치합니다. 다시 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
3. 크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 속도를 높이면서 빠르게 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
4. 구르기 변형
매트에 서서 몸을 뒤로 눕습니다. 그리고 팔을 옆으로 펼치면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 점프 동작을 추가하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 다리를 든 상태를 유지하고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 크런치 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
