누워서 매일 이 루틴을 반복하면 벌어지는 효과
전신 운동
밋밋한 몸매 라인에 변화를 주기 위해서는 엉덩이 근육을 강화하는 동작을 시작해야 하는데요. 누운 상태에서 엉덩이를 움직이거나 자세를 유지하면서 버티는 동작을 통해 탄력을 강화하고, 몸매 비율을 개선할 수 있습니다. 또한, 척추를 바로 세우거나 자세를 교정할 수 있습니다.
누워서 매일 이 루틴을 반복하면 벌어지는 효과
1. 브릿지킥
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다.
2. 브릿지 변형
허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 누운 상태로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 다리를 옆으로 벌렸다가 모아주는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
3. 힙쓰러스트
벤치나 소파에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 무릎을 90도 각도로 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 1분간 반복하세요.
4. 브릿지 & 짐볼
짐볼을 활용하여 브릿지 운동 강도를 높일 수 있는데요. 짐볼 위에 다리를 올리고 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 각도를 조절합니다. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작으로 1분간 운동하세요. 짐볼 대신 소파나 벤치에 다리를 올릴 수 있습니다.
5. 휠 변형
매트에 누워서 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그리고 호흡을 정리하면서 자세를 유지합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 1분간 다리를 움직입니다.
