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Jul 07. 2021
이 동작으로 5분만 참으면 복부에 생기는 일
홈트레이닝
복부에 탄력을 더하면서 윤곽을 살리기 위해서는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 복부 비만을 예방할 수 있으며, 신체 핵심 근육을 발달시키거나 균형 있는 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 군살 없는 허리 라인을 만들 수도 있는데요. 각 동작을 1분씩 진행할 수 있습니다.
이 동작으로 5분만 참으면 복부에 생기는 일
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 움직이면서 1분간 운동하세요. 균형을 잃지 않도록 코어에 힘을 줍니다.
2. 크런치
매트에 누워서 다리를 구부리고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면 되는데요. 1분 동안 자세를 유지하며 운동하세요.
4. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 돌아오고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
5. 리버스 크런치
매트에 누운 후, 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리를 향해 당기면서 허리와 등을 최대한 바닥에서 들었다가 천천히 내려오세요. 복부의 힘으로 움직이면서 1분간 운동합니다.
