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Jul 07. 2021
지방까지 빠르게 없애는 스트레칭 자세 5가지
요가
스트레칭 동작의 대부분은 신체를 부드럽게 만들고, 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 칼로리를 태우고, 지방을 줄이는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 노폐물이나 독소의 배출을 원활하게 도울 수 있는데요. 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
지방까지 빠르게 없애는 스트레칭 자세 5가지
1. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 들고 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 플랭크 자세를 만들면서 왼쪽 다리를 손목 사이로 당겨주세요. 다시 다운도그 자세로 돌아가고, 이번에는 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
2. 코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 일으키면서 머리를 뒤로 천천히 젖히면 되는데요. 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 최대한 늘여주세요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
3. 사이드 런지
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 손은 앞으로 뻗어서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 이동했다가 왼쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분간 좌우로 움직이세요.
4. T 밸런스 변형
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 왼손은 앞으로 뻗고, 오른손은 오른발을 잡아줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복하세요.
5. 휠
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 들어줍니다. 그리고 시선은 바닥으로 향하면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 호흡을 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
