1시간 걷기 대신 집에서 하는 최고의 맨몸 운동
홈트레이닝
집에서 맨몸으로 반복하는 몇 가지 동작이 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 1시간 동안 걷기 운동을 하는 대신 5분씩 진행하는 루틴으로 효과를 극대화할 수 있습니다. 운동 사이에는 10초 정도의 짧은 휴식으로 운동 강도를 높이고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
1시간 걷기 대신 집에서 하는 최고의 맨몸 운동
1. 스쿼트 & 런지
스쿼트와 런지 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 보내면서 런지를 진행하고, 원래 자세로 돌아온 후, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 반대편 방향으로 런지 후, 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
2. 팔굽혀펴기 변형
매트에 몸을 뒤로 구르면서 다리를 공중으로 높이 들었다가 원래 자세로 돌아오면서 플랭크 자세로 연결합니다. 그리고 팔굽혀펴기 동작으로 연결하세요. 다시 뒤로 구르는 동작을 진행하면 되는데요. 1분간 반복합니다.
3. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 그리고 몸을 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 상체를 일으키고, 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체를 들면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 스위밍 동작을 1분간 반복하세요.
5. 크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 당겨서 세우세요. 그리고 왼팔을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗으면서 상체를 일으켰다가 돌아가고, 오른팔을 왼쪽 무릎 방향으로 뻗으면서 상체를 일으켰다가 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
