5분씩 이 자세로 한 달 동안 반복하면 생기는 변화
전신 운동
하체를 집중적으로 단련할 수 있는 몇 가지 동작들은 전신을 자극하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 온몸을 골고루 발달시킬 수 있는데요. 엉덩이와 허벅지를 포함한 하체 라인의 탄력을 더하고, 코어를 포함한 상체의 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리거나 근감소를 방지할 수 있습니다.
5분씩 이 자세로 한 달 동안 반복하면 생기는 변화
1. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내리고, 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 일어서면서 팔을 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
2. 체어
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 충분히 내려주고, 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 시선은 정면을 향합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
3. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어주세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 유지한 상태로 킥 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
4. 리버스 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리며, 리버스 런지 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다.
5. 브릿지 변형
다리 사이에 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이에 힘을 주면서 버팁니다. 업다운 동작이나 다리를 벌리는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
