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Jul 12. 2021
하루 100번 한 달 동안 움직이면 엉덩이의 변화
하체 운동
처진 엉덩이를 탄력 넘치게 바꾸기 위해서는 엉덩이를 중심으로 하체를 단련하는 운동을 선택해야 하는데요. 엉덩이의 근육을 키우면, 전체적인 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 하루 100번을 목표로 진행하고, 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
하루 100번 한 달 동안 움직이면 엉덩이의 변화
1. 스쿼트 점프
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 점프 동작과 함께 스쿼트를 연결하고, 다시 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
2. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 다리는 90도 각도를 유지하고, 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 운동합니다.
3. 브릿지 변형
다리 사이에 볼을 끼우고 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 무릎을 세운 후, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 다리에 힘을 주고, 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
5. 플랭크킥
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 들어서 킥 동작을 진행합니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
