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Jul 12. 2021
군살까지 없애는 단 5분 동작! 한 달 후 생기는 일
전신 운동
신체의 군살을 제거하고, 완벽한 몸매를 만들기 위해서는 짧은 시간 안에 강도 높은 동작을 선택하여 효과를 최대로 끌어낼 수 있도록 해야 하는데요. 속도를 빠르게 조절하거나 반복 횟수를 늘릴 수도 있습니다. 운동에 앞서 몸을 충분히 풀어주세요. 군살까지 없애는 단 5분 동작을 소개합니다.
군살까지 없애는 단 5분 동작! 한 달 후 생기는 일
1. 플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 돌아갑니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겨주세요. 복부를 압박하면서 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.
3. 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복합니다.
4. 팔굽혀펴기 변형
팔을 넓게 벌리고 바닥에 엎드려서 와이드 팔굽혀펴기를 진행하세요. 그리고 점프 동작과 함께 팔의 간격을 좁혔다가 다시 점프하여 넓게 벌립니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작과 점프 동작을 병행하세요.
5. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 팔꿈치를 구부리지 말고, 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
