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Jul 11. 2021
이 루틴을 매일 1분씩 반복하면 나타나는 변화
요가
요가 운동은 몸의 밸런스를 잡아주고, 순환을 촉진하며, 신체 노화를 예방하는 효과가 있는데요. 몸을 부드럽게 만들거나 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하거나 소화력 향상에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복하여 루틴으로 구성할 수 있습니다.
이 루틴을 매일 1분씩 반복하면 나타나는 변화
1. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 내리면서 몸을 바닥으로 낮추세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 하체를 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분간 운동하세요.
2. 고양이 변형
다운도그 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 바닥에 대고, 상체를 앞으로 뻗으면서 고양이 기지개 자세를 만듭니다. 상체를 늘이면서 스트레칭하고, 호흡은 이어갑니다. 1분간 진행하세요.
3. 쟁기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 발끝을 바닥에 대고 버티세요. 그리고 원래 자세로 천천히 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 브릿지
매트에 누워서 다리를 당기고, 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
5. 와이드 밴드
다리를 넓게 벌린 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 머리를 바닥으로 내리세요. 그리고 손으로 각각의 발을 잡아주면 되는데요. 신체 상태에 따라 움직임의 범위를 조절하면서 1분 동안 운동하세요.
