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Jul 11. 2021
집에서 이 자세로 버텨야 하는 놀라운 이유
맨몸 운동
언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 동작으로써 맨몸으로 운동을 시작할 수 있는데요. 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 잡아주면서 몸 전체의 근력을 향상시키고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한, 균형감각을 향상시키고, 기초 체력을 기를 수 있습니다.
집에서 이 자세로 버텨야 하는 놀라운 이유
1. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
2. 다리 들기
매트에 누운 상태로 왼쪽 다리를 들어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 들어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 동시에 다리를 들었다가 버티는 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 바이시클 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 고정하세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
4. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들었다가 돌아옵니다. 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 T자 모양을 만들고, 30초 운동합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누워서 다리를 공중으로 띄우세요. 손은 머리 뒤로 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아가세요. 속도를 조절하면서 크런치 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
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