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Jul 10. 2021
이 5가지 동작을 저녁에 하면 생기는 효과
홈트레이닝
하루 종일 움츠러든 몸을 확장시키면서 자세를 교정하고, 신체를 부드럽게 만들 수 있는 동작으로써 허리나 골반, 무릎 등에 쏠리는 부담감을 덜어낼 수 있는데요. 척추를 바로 펴면서 건강하게 만들고, 피로를 개선하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 혈류 개선에도 도움이 됩니다.
이 5가지 동작을 저녁에 하면 생기는 효과
1. 브릿지
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 운동합니다.
2. 코브라 & 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 코브라 자세를 만드세요. 상체를 들고, 골반을 바닥에 최대한 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 머리를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
3. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 드는 동시에 하체를 들었다가 내리면서 운동을 진행합니다. 천천히 들었다가 내리면서 1분간 운동하세요. 자세를 유지하고 버티는 동작을 추가할 수 있습니다.
4. 고양이 & 소
네발기기 자세에서 시작합니다. 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 호흡을 유지하면서 1분간 운동합니다.
5. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 응시하고, 최대한 버티면 되는데요. 다시 팔꿈치를 펴고, 플랭크 기본자세를 만드세요. 2가지 동작을 반복하면서 1분 동안 버팁니다.
