한 달 후 허벅지에 나타나는 변화! 하루 5분 루틴
하체 운동
허벅지의 불필요한 지방을 제거하거나 탄력 넘치는 다리 라인을 만들기 위해서는 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 사용하기 때문에 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 개선할 수 있습니다.
한 달 후 허벅지에 나타나는 변화! 하루 5분 루틴
1. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 덩키킥 동작을 진행합니다. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 반복하세요.
2. 스쿼트 변형
다리 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작합니다. 다리를 충분히 벌려서 밴드를 타이트하게 만드세요. 그리고 스쿼트 동작 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
3. 사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 운동하세요.
4. 사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들면서 30초 반복하세요.
5. 다리 들기
매트에 누운 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 30초 동안 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다. 상체는 들리지 않도록 하세요.
