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Jul 09. 2021
이 자세를 매일 했더니 나타나는 속근육의 변화
코어 운동
속근육이라고 불리는 코어 근육을 단련하면, 몸을 안정적으로 지탱하며, 자세를 교정하고, 골반의 틀어짐이나 구부정한 자세를 개선할 수 있는데요. 불균형한 신체로 인한 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 운동 능력이 향상되면서 일상생활에서의 모든 움직임이 한결 편해집니다.
이 자세를 매일 했더니 나타나는 속근육의 변화
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 그리고 몸을 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 다시 복부를 중심으로 몸을 일으켜서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 크런치 변형
매트에 앉은 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 앉은 상태에서 복부를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
3. 돌핀 플랭크
플랭크 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고, 다리를 손목 방향으로 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 버티면 되는데요. 무릎은 최대한 펴고, 호흡을 유지하며 1분간 운동하세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 왼손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 30초 동안 버티고, 반대편 방향으로 돌아서 30초 버팁니다.
5. 스쿼트 변형
짐볼을 손에 들고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 짐볼을 든 손은 움직이지 않도록 고정하고, 1분간 반복합니다.
