뱃살과 등살을 동시에 없애는 최고의 동작
맨몸 운동
운동량이 부족하여 복부와 등에 불필요한 군살이 찌기 시작했다면, 운동을 통해 효과적으로 몸매 관리를 진행할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 통해 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 체형을 개선할 수 있습니다. 뱃살과 등살을 동시에 없애는 운동을 확인하세요.
뱃살과 등살을 동시에 없애는 최고의 동작
1. 버피
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이면서 팔을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 당기고, 일어서면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 이러한 동작을 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올리면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 진행하세요.
3. 플랭크 업다운 변형
무릎을 바닥에 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
4. 체어 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 동시에 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
5. 상체 들기
매트에 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 상체를 공중으로 천천히 들었다가 내리면 되는데요. 하체는 바닥에 고정하고, 상체를 최대한 확장시키면서 1분 동안 운동합니다.
